不論男女，能完成3個小測試，做到五達標，有長壽資本，值得恭喜

從古至今，人們一直在追求長壽之道。

隨著社會發展，醫療、科技等水平提高，長壽老人越來越多。

那麼，生活中，怎樣才會知道一個人，是否健康，有長壽資本呢？

不論男女，能完成3個小測試，做到五達標，有長壽資本，值得恭喜

測試一：憋氣，時間30秒以上

調整呼吸後，開始憋氣，記錄憋氣時間。

如果，在20秒以上，則心肺功能還算不錯。

如果，在30秒以上，則心肺功能良好，可助力長壽。

測試二：單腳站立，時間10秒以上

閉上雙眼，兩臂平舉，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起。

當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

此動作，可以測驗出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度。

堅持不了6秒，代表你的平衡力相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡。

如果，你能堅持10秒以上，那麼，說明你很健康，易長壽。

測試三：彎腰測試，數值小於6

首先，靜坐5分鐘，測試每分鐘脈搏數，記錄為A。

然後，連續做20個90度彎腰鞠躬動作，再次測量脈搏數，記錄為B。

最後，原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C。

按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值。

如果小於6，說明心臟健康還不錯，如果超過10，需要查查心臟了。

「五達標」，你滿足幾個？

一：體重BMI達標——18.5-23.9

用體重公斤數，除以身高米數平方，得出的數字，簡稱BMI。

我國體質指數評定標準是：18.5-23.9為正常。

大於或等於24為超重，大於或等於28為肥胖，小於18.5為低體重。

二：腰圍達標——男＜90cm，女＜80cm

將帶尺，經臍上0.5-1cm處，水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

男性腰圍大於等於90cm為肥胖，女性腰圍大於等於80cm為肥胖。

三：尿酸達標——小於420μmol/L

成年男性血尿酸值為149~416μmol/L 。

成年女性血尿酸值為89~357μmol/L。

年齡60歲以上男性血尿酸值250~476μmol/L。

年齡60歲以上女性血尿酸值190~434μmol/L。

一般血液中，尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血症。

四：血壓達標——120/80mmHg

一般理想的血壓為120/80mmHg。

正常血壓為130/85mmHg以下。

不同年齡的血壓指標，也略有不同。

五：空腹血糖達標——＜6.1 mmol/L

正常情況下，人體空腹血糖＜6.1 mmol/L，一旦超過，則為高血糖。

好習慣，助力長壽，堅持「一勤、二慢、三動」

一勤：

勤飲茶。

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解郁，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。金麥須茶，促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米須，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

華花地丁茶，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷。

華花地丁，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

現代藥理研究表明，華花地丁含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

二慢：

1、慢咀嚼

有些人吃飯很快，往往5-10分鐘，就能解決完一頓正餐，對脾胃健康不利。

吃飯時，一定要慢一點，細嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保證20分鐘，每口飯，咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

這樣，細嚼慢咽，不僅有助於消化吸收，還可以讓大腦及時接收到「吃飽」的信號，避免吃太多，損害健康。

2、慢起床

要養生慢起床的習慣，不要起床過快過猛。

很多人，每天都是等到鬧鐘響起，然後迅速起身下床洗漱。

然而，起床過快，不利於健康，甚至會有心腦血管疾病，埋下隱患。

起床時，要注意慢一點，可以先活動一下手腳，再慢慢起身，在床邊靜坐1分鐘，再下地穿衣。

三動

1、動手，梳梳頭

頭為諸陽之會。

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

每天多梳頭，有利於通達陽氣、疏通氣血、改善血液循環。

晚上用手指梳頭，不少於3分鐘，可以起到保健的作用。

2、動腳，走走路

走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

所以，每天走走路，散散步，對於身體健康來說，十分有益，要堅持。

3、動腹，深呼吸

良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

多練習深呼吸，可以增強肺功能，助力長壽。

此外，深呼吸，還可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔。

清晨，選一處空氣清新之地，練習深呼吸，最好選擇腹式呼吸。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內收，調養肺功能。

站立，深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起，摒氣（約7秒）。

慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。

吹/呼氣的力量，以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。

如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘，每天至少2次。

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